Как правильно делать жим штанги от груди лежа

Как правильно делать жим штанги от груди лежа

Как правильно делать жим штанги лежа так, чтобы максимально нагрузить грудные, выключить. 09/04/ · Жим штанги от груди, лежа на прямой или на наклонной скамье Как правильно делать жим лежа?4/5(56). Узнайте как правильно делать жим штанги лежа как правильно делать жим от груди, как. Правильный жим лежа, StyleFitness расскажет как правильно делать жим блинчики от штанги.

В этом упражнении в рабу включаются все три зоны грудных мышц верх, середина и низ. Помимо этого, в работу еще включается много вспомогательных групп.

Это движение является самым, что ни наесть базовым упражнением в бодибилдинге для мышц груди. Данное руководство поможет вам научиться как правильно делать жим лёжа со штангой и достичь высоких результатов в наборе массы и силы.

Опустите ноги со скамьи на пол, устройтесь попрочнее, сведите лопатки и возьмите гриф закрытым хватом. Самое известное упражнение из трёх, которые выполняют тяжелоатлеты для того, чтобы развить силу и набрать массу грудных мышц — это жим лёжа.

Его легко делать, не так ли? Всё, что вам нужно — это лечь на скамью, снять штангу со стойки и не о чём не думать… до того момента, пока вы что-нибудь себе не повредите.

Как правильно делать жим штанги от груди лежа

Ниже рассмотрены 5 моментов, обратив внимание на которые, вы сможете развить мускулатуру груди, рук и даже спины и, следовательно, станете намного сильнее.

Однако подумайте как следует: если вы не хотите, чтобы ваша верхняя часть туловища была более развитой, по отношению ко всему телу, займитесь лучше фитнесом. Лягте на скамью, чтобы ваши глаза находились на уровне штанги. Прижмите ягодицы и поясницу к скамье и на протяжении всего упражнения не отрывайте их. Ногами упритесь в пол. Возьмите гриф хватом чуть шире плеч и снимите со стоек. Начинайте подконтрольно опускать штангу вниз на уровень нижней части груди.

  • Открытки из цветной бумаги на 8 марта своими руками
  • Держите ваши руки примерно под углом 45 градусов по отношению к телу. Не прижимайте локти к корпусу и не разводите их сильно в стороны. Горизонтальный жим штанги — упражнение, в котором нельзя торопиться и делать на скорость, иначе можете получить травму.

    Первым делом разберемся, как правильно брать штангу при жиме лежа, несмотря на то, что ширина вашего хвата по большей части дело личного предпочтения, чётко выверенное расстояние распределит нагрузку на плечи и мышцы груди и рук правильно.

    Как правильно делать жим лежа

    Слишком широкий хват даст излишнее напряжение на плечи; слишком узкий хват может плохо сказаться на локтях. К сожалению, тот хват, который идеально подходит для вас, может не подойти другому.

    Экспериментируйте, пока не найдёте оптимальную ширину именно для себя. Если почувствуете боль в плечах или локтях, значит хват либо слишком широкий, либо слишком узкий.

    Я рекомендую всё-таки обхватывать гриф, накрывая его сверху большим пальцем, чтобы штангу можно было держать как можно прочнее. Таким образом, нагрузка переместиться на верхнюю часть спины и трапециевидную мышцу. Вы почувствуете потребность сжать лопатки, как бы дотронуться одной лопаткой до другой.

    Это имеет огромное значение для поднятия большого веса и безопасности во время тренировки.

    Правильный жим лежа

    Если вы лежите на скамье с плоской спиной, не прогибая её и не сжимая лопатки, основная работа приходится на руки и плечи, в то время как грудные мышцы практически не будут участвовать в движении. Ваши плечи вам за это спасибо не скажут. Этот способ обеспечит слабый жим лёжа, и, в конечном итоге, вы останетесь с неразвитыми грудными мышцами.

    Теперь, когда хват у вас правильный, спина выгнута, а лопатки сведены, самое время снять штангу с упоров и опустить её.

    Как правильно делать жим штанги от груди лежа

    Довольно естественно в этот момент либо выставить локти в стороны, либо прижать их ближе к туловищу. Если их слишком расставить, нагрузка придётся на плечи.

    Можно ли заливать бетон в луну с водой

    Если будите держать их сдвинутыми чуть ближе, в движение вовлекутся мышцы спины и грудной клетки и, соответственно, станут более сильными. С локтями, чуть придвинутыми к телу, движение будет более продуктивным и более безопасным.

    Популярные статьи

    Мне кажется удачным сравнение этого положения рук с положением ног, когда человек сидит на корточках, если перенести центр тяжести на бёдра вместо колен. Когда мы делаем сложные упражнения, всегда хочется, чтобы результатом были крепкие связки и сильная мускулатура, и появилась возможность спокойно поднимать большой вес. Теперь давайте поговорим о том, где должен находиться гриф штанги, когда вы опускаете его на грудь.

    Нужно убедиться, что в самой нижней точки движения вы не придвигаете его слишком близко к шее или не отодвигаете его слишком далеко. Многие культуристы старой школы подносят гриф близко к горлу, что заставляет их сильно расставлять локти в стороны. Большинству из нас это часто кажется ненатуральным: уменьшается вес, который можно поднять и увеличивается риск повреждения плеч. С другой стороны, если опустить гриф слишком далеко по направлению к середине туловища, вы рискуете потерять контроль над штангой.

    Как правильно делать жим лежа

    Для достижения лучшего результата, штанга должна опуститься прямо на линию сосков. Это позволит вам держать локти в нужном положении, правильно распределить напряжение во время движения вниз и поможет сделать рывок вверх. Всегда опускайте штангу до тех пор, пока она не коснётся груди. Нет никакого смысла внизу делать остановку. Полноценное развитие мускулатуры зависит от правильных движений.

    Теперь, когда вы знаете основную механику движений жима штанги, осталось поговорить только о том, как её выжать вверх.

    Как сделать вытяжку на застекленном балконе

    Держите грудь высоко, локти в правильном положении, лопатки сжаты. Осуществляйте движение с помощью мышц спины и грудной клетки, толкайте штангу к потолку.

    Навигация по записям

    Если Вы занимаетесь штангой, чтобы развить мускулатуру, либо Вы культурист, я советую не делать остановку в верхней точке движения.

    Исключая даже короткую остановку, мы обеспечиваем постоянное напряжение мышц грудной клетки и сводим к минимуму нагрузку на локти. В том случае, если Вы пауэрлифтер, следуйте требованиям своего вида спорта.

    Если же Вы просто хотите быть сильным и круто выглядеть, примите изложенное выше к сведению и проведите следующую тренировку с большей пользой! В этом упражнении принципиальное отличие в технике для пауэрлифтеров и бодибилдеров.

    Похожие упражнения: Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье. Данное руководство поможет вам научиться как Email адрес не обязательно. О сайте Вопросы и предложения Карта сайта Калькуляторы Калькулятор калорий для похудения Калькулятор нормы белка.

  • Как сделать шубу деда мороза своими руками
  • Внимание: для того, чтобы поднимать большой вес, его нужно поднимать правильно. Содержание статьи Техника жима штанги лежа от руди 1. Следим за хватом 2. Выгибаем спину 3. Не нужно расставлять локти сильно в стороны 4. Цель — средняя линия груди 5. Не делайте остановки наверху Ошибки в упражнении Техника в пауэрлифтинге - видео Нюансы техники выполнения в бодибилдинге.

    Можно ли в 30 лет стать актрисой

    Интересное по теме: Жим штанги лежа на наклонной скамье. Оцените статью. Оценка читателей: 4. Андрей КМС. Предыдущая: Эффективная программа тренировка грудь спина в один день.

    Следующая: Как делать отжимания на трицепс правильно. Жим штанги лежа на наклонной скамье.

    Как правильно делать жим штанги от груди лежа

    Оставить комментарий Cancel reply Ваш email адрес не публикуется. Комментарий Имя Email адрес не обязательно Пожалуйста, включите JavaScript в Вашем обозревателе для того, чтобы оставить комментарий!

    Map / Sitemap